Zdravé běhání

Chceteli začít s běháním a nevíte jaký cíl si zvolit, možná pro Vás máme tip. Tréninkový plán pro úplné začátečníky připravil pan Pavel Baběrád. Během 3 měsíců se podle tohoto plánu můžete zařadit mezi běžce, kteří zvládnou běžet v kuse půl hodiny a déle.

Nemusíte se bát, že byste tento tréninkový rozvrh nezvládli. Plán je k začínajícím běžcům opravdu velmi šetrný - jak časově, tak fyzicky. První týden je například na programu jen hodina chůze ...

Hodně štěstí!!!

náplň tréninku
1.týden
Po	20 min.chůze bez přestávky
Út	volno
St	20 min.chůze bez přestávky
Čt	volno
Pá	volno
So	20 min.chůze bez přestávky
Ne	volno
2.týden
Po	30 min.chůze bez přestávky
Út	volno
St	30 min.chůze bez přestávky
Čt	volno
Pá	volno
So	30 min.chůze bez přestávky
Ne	volno
3.týden
Po	5x2min.volný běh /60-70% max. tep.frek.s 2min. mezichůze
Út	volno
St	4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	5x2min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze
Ne	volno
4.týden
Po	4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Út	volno
St	3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Ne	volno
5.týden
Po	3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Út	volno
St	4x5min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Ne	volno
6.týden
Po	4x5min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Út	volno
St	3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	4x5min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze
Ne	volno
7.týden
Po	3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Út	volno
St	3x8min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze
Ne	volno
8.týden
Po	3x8min.volný běh /60-70% max. tep. f s 3min. mezichůze
Út	volno
St	3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	3x8min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Ne	volno
9.týden
Po	3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Út	volno
St	2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Ne	volno
10.týden
Po	2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Út	volno
St	2x12min.volný běh /60-70% max. tepov.f s 3min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Ne	volno
11.týden
Po	2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Út	volno
St	2x14min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze
Ne	volno
12.týden
Po	2x14min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze
Út	volno
St	2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 1min. mezichůze
Čt	volno
Pá	volno
So	30 min.běh bez přestávky
Ne	volno